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La marche afghane pour expédition, rando, voyage, trek.
Syntonise les besoins de ton corps à chaque pas et marche des KM sans fatigue, des dénivelés sans essoufflement et gère les inconforts de l'altitude. Augmente ta performance en faisant moins d'effort, canalise ton énergie, développe endurance, focus et précision.
C'est quoi ?
C'est un mécanisme que tu insères dans ta marche, peu importe ton style de marche, avec ou sans bâton : rando, trek, ascension, montagne, expédition, traversée de désert, etc... Il te prépare à être au top de ta force physique et psychologique durant toute la durée du trajet, pour en faire une expérience grandiose, unique et mémorable, réduisant les contraintes susceptibles de te limiter.
Il s'agit de synchroniser ta respiration avec tes pas, en fonction de tes objectifs, du terrain sur lequel tu marches et des efforts que tu fournis. Cela crée un rythme dans ta respiration qui syntonise les besoins de ton corps à chaque instant, ce qui te rend très performant en ayant moins d'effort à fournir. Tu développes ainsi une qualité de présence et ce grand sentiment de LIBERTÉ recherché par tout randonneur. Je t'en parle tout de suite, poursuis ta lecture !
Il s'agit de synchroniser ta respiration avec tes pas, en fonction de tes objectifs, du terrain sur lequel tu marches et des efforts que tu fournis. Cela crée un rythme dans ta respiration qui syntonise les besoins de ton corps à chaque instant, ce qui te rend très performant en ayant moins d'effort à fournir. Tu développes ainsi une qualité de présence et ce grand sentiment de LIBERTÉ recherché par tout randonneur. Je t'en parle tout de suite, poursuis ta lecture !
Pourquoi ? À quoi ça sert ?
TE DÉPASSER SANS TE BLESSER :
La mécanique de coordination syntonise les besoins de ton corps à chaque instant. Cela diminue le risque de limites imprévues et de blessures. Cela permet aussi de randonner sur une longue distance sans te fatiguer et sans t'essouffler dans les dénivelés, ce qui rend ton expédition plus aisée et agréable.
La mécanique de coordination syntonise les besoins de ton corps à chaque instant. Cela diminue le risque de limites imprévues et de blessures. Cela permet aussi de randonner sur une longue distance sans te fatiguer et sans t'essouffler dans les dénivelés, ce qui rend ton expédition plus aisée et agréable.
- Construis ton énergie par l'oxygénation intense dès les premières minutes de marche et de façon soutenu sur le trajet.
- Profite d'une meilleure performance peu importe ta condition physique du jour.
- Une plus grande endurance te surprendra à en faire plus que ce dont tu te croyais capable .
- La mécanique t'oblige à sortir de ta tête, tes soucis et tes préoccupations ce qui permet un meilleur focus et rééquilibre ta force vitale et ton aplomb.
ÊTRE OUVERT, DYNAMIQUE ET CALME :
La mécanique respiratoire construit ton amplitude pulmonaire et régule ton coeur dans un taux de variabilité cardiaque sain (cohérence cardiaque).
- Ton activité cardiaque et cérébrale se régulent. C'est tout ton système nerveux qui s'apaise. Tu profites d'une nouvelle perception de ta réalité dans une avancée dynamique et calme.
- La mécanique construit de l'espace en toi. Ton souffle s'assouplit et te rend plus résilient avec toi-même et ton entourage. Ta posture se redresse d'elle-même et ton corps tend à l'ouverture.
- Tu supportes mieux les inconforts liés à l'altitude avec des rythmes respiratoires précis.
- L'oxygénation rythmée alcalinise ton corps et régénère tes cellules, ce qui a un effet bénéfique sur ton sommeil et ta digestion en plus d'une économie d'énergie.
SAUTER DANS L'INCONNU SANS PEUR :
La mécanique t'oblige à lâcher ta tête, tes soucis et tes préoccupations. Ton mental se repose pendant que tu dynamises ton corps et y canalise ton énergie sans fuite.
La mécanique t'oblige à lâcher ta tête, tes soucis et tes préoccupations. Ton mental se repose pendant que tu dynamises ton corps et y canalise ton énergie sans fuite.
- La peur et le doute s'éloignent, ton corps prend de la force et te donne confiance.
- Ça te met sur une fréquence agréable qui élève ton sentiment et renouvelle ton énergie.
- Tu éprouves joie, émerveillement et gratitude.
TE RESSOURCER ET ÊTRE EN PAIX :
Ce silence mental permet de revenir à toi et à ton essence. Il t'es alors possible de saisir la grandeur de la vie et de la nature qui t'entoure.
Ce silence mental permet de revenir à toi et à ton essence. Il t'es alors possible de saisir la grandeur de la vie et de la nature qui t'entoure.
- Ton état de conscience se modifie dans la présence. Tu es plus réceptif au vivant et à la nature.
- Tu deviens sensible aux sons, aux vibrations, aux odeurs et à la vie de la forêt.
- Tu communies avec la joie naturelle de la vie.
TE SENTIR LIBRE ET VIVANT :
Tu as certainement de bonnes raisons de partir en expédition mais peu importe ce qui te motive, c'est stimulant de ressentir la satisfaction des efforts physiques fournis pendant la journée, et d'avoir le moral en paix lorsque tu es au repos le soir avec un sentiment d'accomplissement.
Tu as certainement de bonnes raisons de partir en expédition mais peu importe ce qui te motive, c'est stimulant de ressentir la satisfaction des efforts physiques fournis pendant la journée, et d'avoir le moral en paix lorsque tu es au repos le soir avec un sentiment d'accomplissement.
- Tous les éléments listés plus haut te permettent inévitablement de te sentir libre, ouvert et vivant plus que jamais.
- Tes horizons s'agrandissent et tu accèdes à plus de possibilités avec des idées nouvelles et un souffle nouveau.
VERS LE BOUT DE TOI-MÊME :
J'ai un cadeau spécial pour te féliciter et t'encourager à voir que derrière les randos, les expéditions et les voyages, tu peux aussi profiter d'un retour à toi, d'un reset, et faire vivre ce sentiment de te sentir Vivant encore plus. C'est à utiliser au moment qui te conviendra et selon ton intérêt. :
- Je te donne 3 de mes guidages audios, que je crée pour initier la rencontre avec soi pendant la marche, de façon intuitive et légère. Ils permettent un lâcher prise total du mental, des pensées, des soucis et des préoccupations. Laisse-toi guider au son de ma voix et ouvre un espace de paix, de calme et de ressourcement qui trouve plus de joie et améliore ton bien-être, simplement en marchant.
Pour qui ?
Spécialement pour toi qui veut rendre tes expéditions grandioses, avec un esprit libre et sans contrainte physique. La mécanique de marche syntonise les besoins de ton corps à chaque instant. C'est la raison pour laquelle elle convient autant aux athlètes qu'à celui qui n'est pas spécialement en forme. Tu évolues à ton rythme, selon tes objectifs.
- Si tu veux t'outiller pour faire les plus beaux trails de ta vie, c'est pour toi.
- Si tu veux optimiser tes performances personnelles, sportives ou athlétiques, c'est pour toi.
- Si tu as besoin d'un reset dans ta vie, d'une mise au point ou te relever d'une épreuve difficile, c'est pour toi.
- Si tu cherches un défi personnel qui confronte tes limites, c'est pour toi.
- Si tu as besoin de mettre plus de couleur dans ta vie, avec de l'air frais et des horizons plus grands et plus stimulants, c'est pour toi.
- Si tu cherches une façon dynamique de te détendre, de calmer ton système nerveux, de réguler ta fréquence cardiaque et cérébrale, c'est aussi pour toi.
Comment ça marche ?
La formation comprend :
- 2 parties d'enseignement en vidéo avec des notions théoriques, des exemples et démonstrations pour chacun des rythmes de marche que tu vas pratiquer. Il y en a une vingtaine qui se déterminent selon tes objectifs, ta condition physique et la topographie du terrain.
- Des coachings en visio-conférence avec moi, qui t'assurent un suivi personnalisé tous les mois (optionnel). Je te guide, te corrige et t'oriente. Tu viens au besoin.
- Et un cadeau qui t'amène en promenade méditative transformatrice, je t'en parle tout de suite !
PREMIÈRE PARTIE EN VIDÉO : TU APPRENDS LA MÉCANIQUE DE LA MARCHE AFGHANE
- le principe de coordination pour aller chercher plus d'énergie et une meilleure oxygénation.
- des rythmes de marche pour construire ton souffle, ta force et ta forme.
- des rythmes pour soutenir tes efforts sans t'essouffler.
- le principe pour augmenter tes performances en faisant moins d'effort.
- une mécanique qui accroît ton endurance, ta concentration et ton énergie.
- le truc pour stopper tes pensées et habiter ta marche en pleine conscience.
DEUXIÈME PARTIE EN VIDÉO : TU AFFINES LA MÉCANIQUE DE LA MARCHE AFGHANE
- explore les rythmes pour marcher de longues distances sans te fatiguer.
- les rétentions d’air pour mieux t'oxygéner et amplifier ton aisance respiratoire.
- engendrer l'état de cohérence cardiaque en marchant. Excellent pour détendre le système nerveux.
- pratique de l'amplification pulmonaire pour nourrir tes poumons, gagner de l’aisance, de la résilience et de l’espace en toi et dans ta vie.
- des programmations neuronales pendant la marche pour atteindre tes objectifs ou te mettre sur une belle vibe. Je te dis ce qui marche et ce qui ne marche pas.
LES COACHING EN DIRECT AVEC MARIE-JEANNE :
Ce sont des rencontres en petits groupes que j'anime sur zoom (optionnel) pour te guider, te conseiller, te corriger et te diriger pour bien démarrer ta pratique selon ta condition physique et tes objectifs.
C'est l'occasion pour échanger, poser des questions, vérifier des acquis, faire une mise au point, etc... C'est une option supplémentaire pour mieux soutenir ton apprentissage à distance.
Les coachings ont lieu tous les mois. Tu viens au besoin.
MON CADEAU : INITIES-TOI À LA MARCHE PERCEPTIVE (les audios qui font du bien !)
Ce sont 3 guidages audios que j'ai créé pour initier la rencontre avec soi-même pendant la marche, de façon intuitive et légère. C'est un voyage en soi pour faire le vide, le plein d'énergie, reconnecter avec ton essence et transformer ta vie.
Tu les installe sur ton téléphone pour aller marcher. Apporte tes écouteurs.
Laisse-toi guider au son de ma voix, offre-toi une touche d'amour et accèdes à des possibilités fraîches et nouvelles ! C'est un véritable ressourcement.
LES PETITS BONUS SYMPA :
- J'ai invité un expert à créer avec moi un module complet pour te donner les moyens de saisir et de comprendre ta vitalité d'un point de vue intérieur et kinesthésique. C'est un plus pour ta pratique éventuelle, selon ton intérêt. Ça ne fait pas partie de la formation de marche afghane, c'est optionnel.
- Un audio qui guide l'exercice d'amplification pulmonaire de la marche afghane.
- Des documents à télécharger (format poche) pour faciliter ta pratique et des documents de référence.
Pourquoi Afghane ? Les origines de la marche.
La marche afghane est une approche éprouvée depuis le début des années 1980 en Europe d'abord, et ensuite au Québec. Son fondateur, Edouard Stiegler, à consacré une grande partie de sa vie à l'art de la respiration rythmée proposée par le Dr Hanish.
Appelé à se déplacer en Afghanistan pour une mission économique de l'ONU qui durera une année, il fut impressionné par la force des nomades afghans qui traversaient des déserts en si peu de temps sans présenter de signes de fatigue. Dans son livre » La régénération par la marche afghane », il parle d’une distance de 700 km parcourue en douze jours de marche, avec ardeur et détermination. Il observa notamment les Koutchis, ces nomades venus du sud, résolus dans leur traversée. Il identifia une relation entre leur souffle et leur pas, visible par la buée émanant de leurs narines par temps froids. Ces derniers furent, avec la respiration rythmée, les inspirations de Stiegler dans la création de la marche afghane.
Pour le dire simplement, la marche afghane est inspirée de la façon de respirer qu'utilisaient ces caravaniers dans leur marche pour arriver à terme de leur mission les yeux brillants, avec une grande vitalité.
Appelé à se déplacer en Afghanistan pour une mission économique de l'ONU qui durera une année, il fut impressionné par la force des nomades afghans qui traversaient des déserts en si peu de temps sans présenter de signes de fatigue. Dans son livre » La régénération par la marche afghane », il parle d’une distance de 700 km parcourue en douze jours de marche, avec ardeur et détermination. Il observa notamment les Koutchis, ces nomades venus du sud, résolus dans leur traversée. Il identifia une relation entre leur souffle et leur pas, visible par la buée émanant de leurs narines par temps froids. Ces derniers furent, avec la respiration rythmée, les inspirations de Stiegler dans la création de la marche afghane.
Pour le dire simplement, la marche afghane est inspirée de la façon de respirer qu'utilisaient ces caravaniers dans leur marche pour arriver à terme de leur mission les yeux brillants, avec une grande vitalité.
Salut ! Je suis Marie-Jeanne.
Mon métier de massothérapeute depuis 18 ans m'a rendu sensible au corps et à l'être. Suite à des épreuves de vie, je me suis intéressée à la marche et la conscience. Je me suis formée, j’ai exploré des techniques, affiné et créé des outils de la marche avec lesquels j’ai transformé ma vie plusieurs fois.
J'utilise la marche pour faire l'union entre conscience et intelligence corporelle. C’est mon champs d’exploration et d’observation qui découvre un monde plus doux, paisible et amoureux. J’aide les gens à refaire leur force, entrainer leur présence, reconnecter à leur essence, reprendre leur pouvoir et leur puissance pour qu’ils se réalisent et accomplissent leur vie de façon naturelle, simple et alignée.
J'utilise la marche pour faire l'union entre conscience et intelligence corporelle. C’est mon champs d’exploration et d’observation qui découvre un monde plus doux, paisible et amoureux. J’aide les gens à refaire leur force, entrainer leur présence, reconnecter à leur essence, reprendre leur pouvoir et leur puissance pour qu’ils se réalisent et accomplissent leur vie de façon naturelle, simple et alignée.
C’est à ça que je t’invite pour que toi aussi, tu aies le sentiment de vivre une vie Vivante qui fait du bien, te correspond et te rend fier. Rejoins moi sur ton chemin,
le corps au grand air, les deux pieds dans la vie !
le corps au grand air, les deux pieds dans la vie !
MJ
Active ta participation maintenant et sors pratiquer tes premiers rythmes de marche !
Pour activer ta formation, clique le bouton noir en haut de ton écran:
- tu vas arriver sur un mode de paiement sécurisé géré par PayPal.
- Tout de suite après ton paiement, tu vas recevoir un email avec lequel tu vas créer ton mot de passe pour accéder à ton espace membre.
- Prend un mot simple comme "marche" pour t'en souvenir tout le temps.
- accède à ton espace membre et commence à apprendre quand tu veux!
- l'accès est immédiat.
- je vais communiquer avec toi par email pour te donner le lien vers mes coachings sur zoom quelques jours avant les rencontres.
- L'idéal c'est d'avoir commencé à pratiquer tes premiers rythmes de marche ( module 1) avant notre première rencontre en direct.
Retrouves-moi, dans une vie Vivante !
Marie-Jeanne.
Marie-Jeanne.
Contenu de la formation
Marche afghane Niveau 1
Module 1 Partie 1: Introduction à la pratique de la marche afghane
Module 1 Partie 2: Respiration et rythmes à l'effort (monter les côtes sans s'essouffler)
Recommandation
Module 2: Les rythmes longs, (longues distances sans se fatiguer) et marche méditative
Module 3 Partie 1: Le centre vital (optionnel selon ton intérêt)
Module 3 Partie 2: Percevoir le centre vital (optionnel selon ton intérêt)
Marche afghane Niveau 2
Module 1: Comment induire l'état de cohérence cardiaque par la marche
Module 2: Exercice La Fontaine de Jouvence (créer de l'espace en soi)
Module 3 : Marcher en conscience (marche perceptive) / marche afghane et sport
La Fontaine de Jouvence: un audio qui te guide dans un exercice d'amplification pulmonaire.
Initiation à la marche perceptive : les audios qui font du bien !
Les audios qui font du bien permettent un lâcher prise du mental, des pensées, des soucis et des préoccupations. Ils ouvrent un espace de paix, de calme et de ressourcement qui trouve plus de joie et améliore ton bien-être, simplement en marchant. Télécharge-les sur ton téléphone et laisse-toi guider au son de ma voix, offre-toi une touche d'amour et accèdes a des possibilités fraîches et nouvelles !
Marche perceptive : Détends tes pieds, libère ta tête.mp3
Marche perceptive : Explose tes limites mentales.mp3
Marche perceptive : Approche tes tensions, libère ta vie.mp3
Les petits bonus sympa
Des outils pour soutenir ta pratique.
Document de soutien produit par MAQ. Tous droits réservés.
Tableau de tous les rythmes détaillés.pdf
Fontaine de Jouvence format poche.pdf
Les rythmes de marche format poche.pdf
Restez branchés avec nous!.pdf
Commentaires des participants
Jean-Christophe
- Je constate TOUJOURS qu'au bout d'une centaine de pas, mon corps a tendance à se redresser...
- Je ne parviens pas à penser, ni même à admirer le paysage pendant que je marche... Du coup ma tête se vide...
- J'ai l'impression que l'intention est en train de se transformer en besoin de marcher, quel que soit le temps qu'il fait.
- Moi qui n'aimait pas marcher seul, je vois les choses autrement désormais...
Merci Marie-Jeanne! J'ai vraiment beaucoup apprécié cette rencontre de coaching. C'est important je crois, pour comprendre, que bien que cette formation se passe en ligne, elle se fait toutefois avec des vraies personnes, des personnes motivées et engagées et même si nous sommes loin géographiquement, le groupe existe tout de même et cela nous porte aussi...
Et puis de pouvoir entendre tes recommandations personnalisées aide beaucoup à comprendre, à mieux intégrer ce qu'est la marche afghane.
- Je ne parviens pas à penser, ni même à admirer le paysage pendant que je marche... Du coup ma tête se vide...
- J'ai l'impression que l'intention est en train de se transformer en besoin de marcher, quel que soit le temps qu'il fait.
- Moi qui n'aimait pas marcher seul, je vois les choses autrement désormais...
Merci Marie-Jeanne! J'ai vraiment beaucoup apprécié cette rencontre de coaching. C'est important je crois, pour comprendre, que bien que cette formation se passe en ligne, elle se fait toutefois avec des vraies personnes, des personnes motivées et engagées et même si nous sommes loin géographiquement, le groupe existe tout de même et cela nous porte aussi...
Et puis de pouvoir entendre tes recommandations personnalisées aide beaucoup à comprendre, à mieux intégrer ce qu'est la marche afghane.
Line
C’est important que tu saches que tu améliores la vie des gens... Depuis ma formation, je n’ai jamais cessé de pratiquer la marche afghane. Je pratique au travail, dans ma course a pied, partout.
En fait, cela a changé ma vie tout simplement. Je respire et je me tiens droite comme jamais auparavant. Le fait d’avoir appris à respirer par le nez, même en course, a augmenté mes capacités pulmonaires d’une façon impressionnante.
J’adore aussi le fait d’être dans l’instant présent... c’est vraiment un plus... Merci d’avoir croisé ton chemin...
En fait, cela a changé ma vie tout simplement. Je respire et je me tiens droite comme jamais auparavant. Le fait d’avoir appris à respirer par le nez, même en course, a augmenté mes capacités pulmonaires d’une façon impressionnante.
J’adore aussi le fait d’être dans l’instant présent... c’est vraiment un plus... Merci d’avoir croisé ton chemin...
Marie-Josée
Juste un petit mot pour te remercier pour le Zoom de ce matin. Lorsque tu as parlé de ton expérience avec la marche afghane, que ton souffle t’a aidé à prendre ta place, à développer ta confiance … je me suis senti touché par tes propos. C’est tout à fait moi présentement! C’est aussi une des raisons qui m’a amené à vouloir explorer ce type de marche. J’ai commencé à faire de la randonnée car j’avais l’impression d’étouffer dans la vie et que je sentais le besoin de respirer à fond! Je suis heureuse de pouvoir explorer une technique qui va dans ce sens. C’est aussi un bel exercice de pleine conscience et de retour à soi. Je vais dès aujourd’hui commencer à tester la cadence qui me convient le mieux.